Estudo revela que treinar em jejum pode ser mais arriscado do que benéfico

Treinar em Jejum: Mitos e Realidades

A prática de treinar em jejum se popularizou com a promessa de queima de gordura, sugerindo que a falta de alimento levaria o corpo a utilizar suas reservas energéticas. No entanto, um estudo publicado na revista Clinical Nutrition ESPEN, que revisou 28 pesquisas com 302 adultos saudáveis, revelou que essa abordagem não traz benefícios metabólicos em comparação aos treinos realizados após a alimentação.

Os resultados indicam que o jejum não melhora a utilização de glicose ou gordura como fontes de energia durante os exercícios. Além disso, a pesquisa não considerou fatores importantes, como as refeições pré-treino e o condicionamento físico dos participantes. Especialistas alertam para os riscos dessa prática, especialmente em atividades intensas ou para indivíduos propensos à hipoglicemia.

Riscos do Exercício em Jejum

De acordo com o médico do esporte Carlos Alberto Werutsky, a prática de atividades físicas em jejum pode trazer mais riscos do que benefícios para o metabolismo e a performance. Exercícios sem alimentação adequada podem aumentar a probabilidade de hipoglicemia, tontura, desidratação e cãibras, especialmente em pessoas não treinadas.

Antes de iniciar uma rotina de exercícios, é fundamental consultar um médico e um nutricionista para avaliar limitações e definir estratégias alimentares adequadas. A nutricionista Serena del Favero enfatiza que o corpo necessita de energia para ter um bom desempenho e alcançar resultados.

Benefícios de Comer Antes do Treino

Realizar uma refeição adequada antes do treino pode proporcionar mais energia e melhores resultados. A alimentação pré-exercício, rica em carboidratos de fácil digestão, ajuda a preservar o glicogênio muscular, que é a reserva energética do corpo.

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O objetivo da refeição pré-treino é garantir energia suficiente para o esforço físico e melhorar o desempenho. É importante que essa refeição contenha carboidratos de fácil digestão e baixo teor de gordura e fibras, evitando desconfortos durante o exercício.

Algumas boas opções de pré-treino incluem:

• Pão com queijo branco e geleia;
• Banana com aveia e mel;
• Iogurte com fruta e granola;
• Macarrão com molho de tomate.

Após o treino, é recomendável consumir refeições que ajudem na reposição do glicogênio e na recuperação muscular. Exemplos incluem:

• Arroz, feijão e carne magra;
• Omelete com pão;
• Iogurte com frutas e aveia;
• Shake de whey protein com frutas.

Fonte por: Poder 360