Retome sua rotina de treinos após o Carnaval: dicas e horários essenciais

Recuperação Pós-Carnaval: Como Cuidar do Corpo

Após o Carnaval, os foliões podem sentir os efeitos da intensa maratona de festas e desfiles. A combinação de calor, aglomerações, longas horas em pé e o consumo elevado de álcool resulta em um estresse físico significativo, semelhante ao de exercícios aeróbicos intensos. Agora, é fundamental cuidar do organismo e retomar a rotina de atividades físicas com cautela.

Diego Leite de Barros, fisiologista do esporte da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), alerta que um erro comum após o Carnaval é tratar o cansaço como uma simples ressaca. O corpo reconhece esses dias como um esforço físico real, com gasto energético elevado, desidratação e impacto no sono. Ignorar esses sinais e voltar a treinos intensos pode aumentar o risco de lesões e queda de desempenho.

Mesmo em bloquinhos com trajetos curtos, os foliões enfrentam horas de dança e exposição ao sol, o que gera estresse térmico, perda de líquidos e eletrólitos, microlesões musculares e fadiga neuromuscular. Quatro horas em movimento contínuo sob calor não são uma atividade leve, enfatiza o especialista.

Orientações para uma Recuperação Eficaz

O consumo de álcool durante o Carnaval pode agravar a fadiga pós-festa, interferindo na recuperação muscular e na qualidade do sono. A ressaca não é apenas um desconforto temporário; ela indica que processos importantes de regeneração foram atrasados. Para ajudar na recuperação, Diego Leite de Barros sugere três orientações essenciais:

• Hidratação estratégica: A reposição de líquidos deve incluir bebidas com eletrólitos, sucos e água de coco, além de alimentos ricos em minerais para restabelecer o equilíbrio do organismo.
• Alimentação voltada à recuperação: Incluir carboidratos para repor energia, proteínas para reconstrução muscular e alimentos anti-inflamatórios, como frutas vermelhas e peixes ricos em ômega 3, é crucial nos dias seguintes à folia.
• Qualidade do sono: Dormir bem é fundamental para restaurar o sistema muscular, hormonal e metabólico, especialmente após noites curtas e irregulares.

Quando Retomar os Treinos?

Para aqueles que praticam exercícios físicos regularmente, a volta às atividades exige cuidados especiais. Caminhadas leves, alongamentos e exercícios de baixa intensidade podem ajudar a reduzir a rigidez muscular e preparar o corpo para a retomada gradual dos treinos.

Sinais como dor muscular intensa, cansaço persistente e sono desregulado indicam que ainda não é o momento de exigir muito do corpo. A recomendação é retomar a intensidade aos poucos, preferencialmente com acompanhamento profissional, ajustando carga, volume e frequência dos treinos.

Fonte por: Jovem Pan