Combinar treino de força e cardio não prejudica o ganho muscular
Estudo da USP Revela Benefícios da Combinação de Musculação e Exercício Aeróbico
Uma pesquisa realizada pela Universidade de São Paulo (USP) demonstrou que a combinação de musculação com exercícios aeróbicos não prejudica o ganho de massa muscular, desafiando a crença comum no meio fitness. No entanto, o estudo indicou que o ganho de força foi ligeiramente inferior no grupo que praticou o treino combinado em comparação ao grupo que se dedicou apenas à musculação.
Os participantes, com idade média de 28 anos, foram acompanhados ao longo de 16 semanas, e os resultados foram publicados no Journal of Applied Physiology.
Resultados e Implicações do Estudo
O professor Carlos Ugrinowitsch, coautor do estudo, explicou que a ideia de que o treino aeróbico compromete o ganho muscular se baseava na crença de que o esforço cardiovascular interferiria na síntese proteica necessária para a hipertrofia. Contudo, os resultados mostraram que o aumento muscular foi equivalente entre os grupos que realizaram diferentes tipos de treino.
O estudo também abordou o conceito de “efeito de interferência”, que sugere que o treinamento aeróbico poderia competir com a musculação, priorizando a produção de proteínas para a biogênese mitocondrial em detrimento do crescimento muscular. Essa crença levou à ideia de que a combinação de ambos os treinos resultaria em menos hipertrofia.
A Importância do Treinamento Aeróbico
Ugrinowitsch destacou a relevância do treinamento aeróbico para a saúde, pois ele aumenta a frequência cardíaca e melhora a oxigenação do sangue, contribuindo para a queima de calorias e fortalecimento do coração. A pesquisa foi motivada pela necessidade de entender melhor os efeitos do treino concorrente na saúde geral.
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Metodologia da Pesquisa
No experimento, os pesquisadores dividiram os voluntários sedentários em dois grupos. Um grupo realizou treinos de musculação duas vezes por semana, focando em exercícios como leg press e extensão de pernas. O outro grupo, além da musculação, participou de quatro sessões semanais de HIIT, que incluíam corridas em esteira com intervalos de descanso.
As análises moleculares foram realizadas em diferentes etapas do treinamento, incluindo biópsias do músculo vasto lateral e monitoramento das alterações na síntese de novas proteínas musculares ao longo do tempo.
Embora o ganho de massa muscular tenha sido equivalente entre os grupos, o ganho de força foi menor no grupo que combinou os treinos. Ugrinowitsch sugere que essa diferença não está relacionada à síntese proteica, mas sim a fatores neuromusculares, onde a fadiga gerada pelo treino aeróbico pode afetar a comunicação entre o cérebro e os músculos durante o esforço máximo.
Conclusão
Os resultados do estudo da USP oferecem novas perspectivas sobre a prática de exercícios físicos, mostrando que a combinação de musculação e exercícios aeróbicos pode ser benéfica sem comprometer o ganho de massa muscular. Essa pesquisa pode ajudar a redefinir abordagens de treinamento para aqueles que buscam melhorar sua saúde e desempenho físico.
Fonte por: Poder 360
Autor(a):
Redação
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